Pan-Yteplyai
Anna Szevelewa - pediatra, matka 2 dzieci, autorka bloga poświęconego pediatrii, mówiła o specyfice działania i żywieniu dziecka od 3 do 7 lat w ciągu dnia.
Dzieci w wieku 3-7 lat to aktywne osobowości, które bardzo różnią się od bezradnych okruszków, którymi były niedawno.
Wiele dzieci w tym wieku już zaczyna uczęszczać do przedszkola, przestrzegając przyjętych zasad i zasad. Inni pozostają w domu z matką, babcią lub nianią, którzy organizują opiekę i wypoczynek dzieci.
Jaki powinien być tryb prawidłowego ucznia?
Spać
Ile powinien spać przedszkolak. Dziecko w wieku 3-5 lat potrzebuje 12-13 godzin snu dziennie, w wieku 5-7 lat - 11-12 godzin. Większość tego czasu zapada w nocny sen, ale zaleca się także 1-dniowy sen.
Sen dzienny Popołudnie zaleca się poświęcić na sen dzienny, którego czas trwania wynosi 1,5-2 godziny. Dzieci, które nie mogą zasnąć, również potrzebują odpoczynku - mogą spokojnie się położyć, grać spokojnie lub przeglądać książkę.
Moc
Jak często należy jeść dziecko. Przedszkolak potrzebuje 3 głównych posiłków: śniadania, obiadu i kolacji.I 1-2 przekąski między nimi - drugie śniadanie i popołudniowa herbata.
Co jest ważne, aby jeść codziennie. Dziecko musi otrzymywać codziennie produkty z następujących grup:
- Warzywa i owoce
- Płatki zbożowe, ryż, makaron, chleb, ziemniaki
- Mięso, ryby, jaja, orzechy
- Mleko i produkty mleczne
- Liquid
- Oleje roślinne
Dzieci powinny codziennie otrzymywać takie produkty, aby ich ciała miały niezbędne składniki odżywcze: białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy, minerały, niezbędne kwasy tłuszczowe, błonnik. Jest niezbędny do pełnego rozwoju i rozwoju dziecka.
Na śniadanie i kolację dzieci otrzymują jedną potrawę. Może to być kasza mleczna, jajecznica lub zapiekanka z twarożku.
TEMAT: Dlaczego rodzice udostępniają zdjęcia dzieci w Internecie i jak to grozi: opinia psychologa
Tradycyjnie lunch składa się z dwóch dań. Na lunch dzieci otrzymują pierwsze danie (zupę, zupę lub zupę rybną), a drugie -. Dla drugiego dania ważna jest "reguła talerzowa", ½ powinna być zajęte przez sałatkę, ¼ - mięso lub rybę, ¼ - przystawkę.
Zgodnie z zasadami zdrowego odżywiania ważne jest, aby dziecko otrzymywało świeże warzywa i owoce (źródło witamin, minerałów, błonnika), oleje roślinne i ryby (źródło nienasyconych kwasów tłuszczowych Omega 3).
Pomysły na główne posiłki
- zupa z bulionem mięsnym lub warzywnym, z dodatkiem płatków zbożowych, warzyw, makaronu; zupa, zupa, zupa
- owsianka mleczna ze zbożami (ryż, kasza gryczana, kukurydza, płatki owsiane, manna, sos wielopróchniczy); warzywa i owoce (proso-dynia, ryż-marchewka, śliwka ryżowa); z dodatkiem suszonych moreli, rodzynek
- zsiadłe dania: zapiekanki, ciasta serowe, pierogi leniwe itp.
- jajecznica lub jajecznica z warzywami
- przystawki: makarony z serem i masłem, tłuczone ziemniaki, warzywa gotowane na parze, gulasze warzywne itp.
- danie rybne lub mięsne (kotlet, klopsiki, mięso zrazy, bułki, kapusta, gulasz lub ryba)
- sałatki owocowe i warzywne
- świeże owoce, jagody
- napoje (soki, napoje owocowe, kompoty świeżych owoców lub suszonych owoców)
Pomysły na przekąskę
Pomiędzy głównymi posiłkami dzieci mogą być głodne. Mogą poprosić o jedzenie po aktywnych grach lub na drodze do rozwoju. Ważne jest, aby przekąski były nie tylko smaczne, ale i zdrowe. Dobrym rozwiązaniem na przekąskę może być:
- owoce (pokrojone jabłko, banan, małe gałązki winogron)
- kanapki z "zdrowym nadzieniem" - płatki sałaty, plasterki jaj, mięso lub ser
- różne kawałki owoców, ser, pokrojone w kostkę, wstępnie ugotowane i złożone na tacy
- szklanka mleka z chlebem zbożowym
- słoik jogurtu, twarożku lub deseru. Są źródłem białka, wapnia, witamin, ważnych dla prawidłowego funkcjonowania jelit. Produkty mleczne mogą być dodatkowo wzbogacone o niezbędne kwasy tłuszczowe Omega-3, ważne dla rozwoju mózgu i wzroku dziecka, wpływają na odporność na stres i sukces akademicki, inteligencję dziecka. Suplementy Omega-3 są szczególnie odpowiednie dla dzieci, które nie jedzą ryb.
Chodzenie i aktywność
W zimnych porach roku dziecko powinno spędzać 1-2 godziny dziennie na dworze, ale latem może to być znaczna część dnia. Dzieci w tym wieku są bardzo towarzyskie, aktywnie badają świat, uwielbiają komunikować się ze swoimi rówieśnikami i uczyć się przyjaźni. Ważne jest, aby dzieci często przebywały w zespole dziecięcym - w przedszkolu, na placu zabaw lub w pokoju gier.
W THEME: Dr Komarovsky powiedział, w jaki sposób konflikty rodziców dotykają dzieci
Wiele dzieci uczestniczy w zajęciach rozwojowych w tym wieku. Najlepiej zaplanować je od 9 do 12 lub od 16 do 18 godzin. Czas trwania 1 lekcji nie powinien przekraczać 30-40 minut.Wystarczy, że dziecko będzie chodzić na zajęcia 2-3 razy w tygodniu.
Biorąc pod uwagę wszystkie powyższe, przygotowujemy przybliżony harmonogram dnia przedszkolaka.
Codzienna rutyna przedszkolaka
7.30 - 8.00 - Obudź się, poranna toaleta
8.30 - 9.00 - śniadanie
9.00 - 10.30 - gry w domu lub zajęcia edukacyjne
10.30 - drugie śniadanie
11.00 - 12.30 - spacer, gry na świeżym powietrzu
12.30 - 13.00 - lunch
13.30 - 15.30 - sen dzienny
16.00 - podwieczorek
16.00 - 18.00 - chodzić po ulicy lub grać w domu, zajęcia edukacyjne
18.30 - 19.00 - kolacja
19.00 - 20.30 - pływanie, czytanie książek, ciche gry
21.00 - pójście do łóżka
Pozwól swoim dzieciom dorosnąć zdrowo i rozkoszuj się!