Pan-Yteplyai
Pojawia się logiczne pytanie: dlaczego spędzać czas na bieganiu, jeśli możesz, bez wychodzenia z domu, prowadzić intensywny trening cardio z liną do skakania?
TEMAT: Jak zbudować prasę w domu: 3 ćwiczenia w 10 minut
W rzeczywistości skakanie na linie i bieganie to dwa zupełnie różne rodzaje aktywności fizycznej, mające na celu rozwijanie różnych umiejętności sportowych. Ale jedno jest pewne: skakanka i bieganie to skuteczna forma ćwiczeń cardio.
Bieganie nie jest jednak dla wszystkich, oprócz tego wymaga specjalnej wiedzy i umiejętności. Właśnie dlatego lina do skakania jest idealna dla tych, którzy chcą schudnąć, ale nie ma jeszcze doświadczenia w sporcie.
Podczas treningu na linie działają nie tylko nogi, ale praktycznie wszystkie mięśnie w ciele. Ten sportowy dodatek wzmacnia kolana i układ sercowo-naczyniowy, pompuje górną część ciała, a także rozwija sprawność i koordynację.
TEMAT: Jak trenować w domu: 5 prostych zasad, aby pomóc dostroić się do sportu
Gdzie zacząć?
Jeśli przed tym czasem nie spotkałeś liny, rozpocznij zajęcia od zwykłych skoków ze średnim tempem 15 minut. Co więcej, możesz stopniowo zwiększać czas do 30-45 minut.
Jak skakać na linie, aby schudnąć?
Aby schudnąć za pomocą liny, możesz po prostu przeskoczyć lub wykonać następujący zestaw ćwiczeń.
- Rozpocznij trening: poświęć chwilę na skakanie na miejscu, a następnie wykonaj standardowy trening, aby uniknąć kontuzji. Następnie możesz rozpocząć szkolenie.
- Wykonaj 10 klasycznych skoków. Jeden obrót liny - jeden skok. Skacz i ląduj na palcach. Zwróć uwagę, że ruchy obrotowe powinny być wykonywane nie rękami, ale tylko rękami, z łokciami przyciśniętymi do ciebie.
- 10 skoków z boku na bok (prawo-lewo).
- 10 skoków w tę iz powrotem.
- 20 skoków naraz.
- 20 razy skacząc podnosząc kolana do klatki piersiowej.
- 10 klasycznych skoków i jeden skok w poprzek.
Podejmij 1-3 podejścia. Kompleks ten był doradzany przez trener Anita Łucenko do jej podopiecznych w programie "Zvazheni and Shaslivі". Wykonując te ćwiczenia, możesz schudnąć nawet przy 8 funtach w 2 tygodnie.
Jeśli masz dość skakania, zgodnie z tym kompleksem, zwróć uwagę na to wideo - pokazuje 26 rodzajów skakanka.
TEMAT: 3 powody, dla których powinieneś wypróbować nowy rodzaj fitness z elementami hip-hopu
Mam przeciwwskazania do ćwiczeń z liną.Jeśli masz otyłość, złe serce, niestabilny nacisk lub problemy ze stawami i chrząstką międzykręgową - wybierz inny typ aktywności fizycznej.