Pan-Yteplyai
W nauce istnieje taka definicja jak równoważnik metaboliczny (MET) - minuty w tygodniu. Tak jest czas spędzony w ruchu. Ale nie chronologicznie, ale współczynnik aktywności fizycznej. Powiedzmy, że minuta biegania jest odpowiednikiem 7 minut MET (bieg to współczynnik 7), a minuta chodzenia z psem to 3 MET minut (współczynnik 3).
TEMAT: Aktywność fizyczna dla kobiet po 45 latach
Do niedawna Światowa Organizacja Zdrowia zalecała 600 MET-minut aktywności na tydzień, aby utrzymać zdrowie. Jednak ostatnie eksperymenty pokazują, że jest to bardzo małe.
Tego lata autorytatywny British Medical Journal (The BMJ) opublikował serię artykułów oferujących inny poziom aktywności. Naukowcy dokonali przeglądu wyników prawie dwustu wcześniejszych podobnych badań i sformułowali nowe wnioski.
Aby zachować zdrowie przez jak najdłuższy czas, musimy przenieść 5 razy więcej - wybierz przynajmniej 3000-4000 MET-minut na tydzień.
TEMAT: 8 podstawowych nawyków, które pomogą zachować zdrowie przez wiele lat
Nie bój się tych liczb - wciąż jest o wiele mniej niż myślisz. Aby wybrać te "metaboliczne" minuty, możesz wykonywać następujące ćwiczenia codziennie: 10 minut spacerem po schodach, 15 minut aktywnego czyszczenia odkurzaczem, 20 minut pracy w ogrodzie, 20 minut pracy i 25 minut jazdy na rowerze.
Innymi słowy, osoba potrzebuje co najmniej półtorej godziny aktywnej fizycznej pracy dziennie.
Efekt tego będzie wspaniały, mówią naukowcy. Nie tylko staniesz się szczuplejszy i poczujesz się lepiej, ale także zmniejszyć ryzyko zachorowania na pięć najczęstszych chorób: nowotwory piersi i przewodu pokarmowego, cukrzyca, zawał serca i udar.
TEMAT: Piękno i zdrowie: 7 rzeczy, które muszą się szybko pozbyć
Jednocześnie naukowcy to zauważają aktywność musi być zróżnicowana - używać różnych mięśni i narządów. Bez ogrodu, roweru i psa? To nie ma znaczenia - zawsze możesz porzucić windę i przejść półtora kilometra od domu do sklepu bez korzystania z transportu. I jak możesz wyczyścić mieszkanie, zbierając te minuty MET! ...