Plan treningowy 5 razy w tygodniu, aby jak najszybciej przekształcić ciało (Zdrowie)

Trener fitness Chris Jordan, autor popularnej aplikacji na smartfony z siedmiominutowym treningiem interwałowym, uważa, że ​​do szybkiej transformacji trzeba wyszkolić nawyk - w tym celu najlepiej robić to 4-5 razy w tygodniu.

Pogląd Jordana jest wzmocniony przez ostatnie badania opublikowane w Circulation American Heart Association. 53 osoby dorosłe podzielono na dwie grupy. Pierwszy - 2 lata zajmuje cardio 4-5 razy w tygodniu. Drugi robił jogę i rozciągał się, nie przestrzegając ścisłego harmonogramu. Pod koniec badania osoby zaangażowane w intensywne treningi wykazywały lepszy stan zdrowia serca i bardziej smukłą sylwetkę.

TEMAT: Trener fitness pokazał, jak wygląda jej brzuch przed pudełkiem na drugie śniadanie

Poniżej znajduje się przykład pięciodniowej sesji szkoleniowej, która doradza zdrowym ludziom wykonanie Chris Jordan, podkreślając, że to właśnie ta sekwencja jest kluczem do osiągnięcia szybkich i imponujących rezultatów:

  • Poniedziałek: trening na rowerze i trening siłowy ciała i rąk
  • Wtorek: joga i przysiady
  • Środa: biegnij i wyciskanie
  • Czwartek: odpocząć
  • Piątek: boks i podnoszenie nóg na prasie

TEMAT: Jak wybrać odpowiedniego trenera fitness?