Pan-Yteplyai
Nie wiedząc, ile zjadłeś, możesz z różnych powodów. Po pierwsze, często nie ważysz produktów przed ich użyciem. Po drugie, po prostu nie wiesz, ile kalorii musisz spożyć, aby utrzymać zdrową sylwetkę lub schudnąć. Zacznijmy od zliczania kalorii.
Spróbujmy obliczyć, ile kalorii potrzebujesz na każdy dzień.
Ile kalorii należy jeść, aby zachować formę?
Jeśli ty 18-30 latto twoja formuła obliczeniowa (0,062 * M (kg) + 2,036) * 240gdzie m (kg) - Twoja waga w kg
W wieku od 31 do 60 lat twoja formuła jest (0,034 * M (kg) + 3,54) * 240.
Cóż, jeśli więcej niż 61 latpotrzebujemy tej formuły - (0,04 * M (kg) + 2,75) * 240.
Zróbmy obliczenia razem. Na przykład, jeśli masz 25 lat i ważysz 64 kg, nasze obliczenia będą wyglądały następująco: (0.062 * 64 + 2.036) * 240 = 1440, 96.
W tym przypadku 1440, 96 - Jest to liczba kalorii, które twoje ciało wydaje na procesy życiowe. To nie jest nasz ostateczny wynik, ponieważ musisz także wziąć pod uwagę współczynnik twojej aktywności fizycznej.
W TEMAT: Schudnąć nie działa: 5 błędów, które popełniamy przy obiedzie
Aby uzyskać końcowy wynik, powinieneś pomnożyć liczbę otrzymaną przez współczynnik aktywności fizycznej.Jeśli Twoja aktywność jest niska i prowadzisz siedzący tryb życia - pomnóż przez 1, 1. Przy umiarkowanej aktywności fizycznej - pomnóż przez 1, 3. Cóż, z aktywnym stylem życia i wysoką aktywnością fizyczną - pomnóż przez 1, 5.
Co otrzymujemy:
1440, 96 pomnożone przez 1 1. Uzyskanie 1585 056 1440 96 pomnożona przez 1, 3. Uzyskanie 1873 248 1440 96 pomnożyć przez 1, 5. Uzyskanie 2161, 44
Teraz wiemy, ile kalorii dziennie spożywa młoda kobieta w wieku 25 lat o wadze 64 kilogramów z różnymi aktywnościami fizycznymi. Ta ilość kalorii jest niezbędna do utrzymania wagi.
Ile kalorii jeść, aby schudnąć?
Aby schudnąć, musisz zmniejszyć liczbę kalorii. Jeśli zredukujesz dzienną kaloryczność o 30%, będziesz już pewnie schudnąć! Pamiętaj jednak, że dzienna dawka kalorii nie powinna być mniejsza niż 1200 kalorii dziennie.
Zmniejszanie kalorii poniżej tej normy po prostu przestraszy twoje ciało, a twój metabolizm spowolni. Jeśli jednak z jakiegoś powodu nie możesz lub nie chcesz zmniejszyć diety, możesz zwiększyć swoje koszty energii. Dlatego diecie najczęściej towarzyszą sporty i fitness. To świetny sposób, aby stać się szczupłym, nie ograniczając diety.
W TEMAT: Jak szybko schudnąć i odmłodzić ciało w 2 tygodnie
Kalkulator kalorii dla mężczyzn
Pytanie, ile kalorii ma stracić na wadze, może martwić twojego partnera.
Dla mężczyzn ta formuła jest następująca.
Od 18 do 30 lat - (0,063 * M (kg) + 2,9) * 240.
Od 31 do 60 lat - (0,05 * M (kg) + 3,65) * 240.
Jeśli ma ponad 61 lat - (0,05 * M (kg) + 2,46) * 240.