Pan-Yteplyai
Jak to często bywa, na samym początku utraty wagi kobieta siada na dzikich dietach, dla których ciało jest zupełnie nieprzygotowane. I po krótkim czasie, nie widząc pożądanego rezultatu, rezygnuje z tego, co zaczął. To samo dotyczy sportu - po kilku trudnych próbach, które całkowicie dręczą nieprzygotowane ciało, członkostwo w siłowni zostaje utracone na darmo. Rzeczywiście, pierwsze kroki w walce o postać idealną są często podejmowane z wielkim trudem i rzadko są doprowadzane do końca. Być może jednak będziecie pocieszeni tym, że jest to trudne dla wszystkich, a nawet dla sportsmenek, którzy chwalą się swoimi formami w sieciach społecznościowych, także kiedyś od czegoś.
TEMAT: Jak zmotywować się do uprawiania sportu: 5 wskazówek od profesjonalistów
Keith Rich był jednym z najbardziej znanych osobistych trenerów w USA. Po wielu próbach schudnięcia dziewczyna w końcu osiągnęła złoty środek, który jest teraz dzielony z jej gwiazdorskimi klientami.
Źródło zdjęcia: kitrich
Rozpoczęcie sportu nie jest łatwe, dlatego ważne jest, aby na początku ładunek był w twoim zasięgu. Z tego powodu Keith wyprowadził zasadę: 5 km - 30 minut dziennie. Oznacza to, że optymalne obciążenie dla utrzymania zdrowia i postaci zmniejsza się do biegu (lub biegu, jeśli to możliwe) 5 kilometrów dziennie. Możesz zacząć od chodzenia i stopniowo zastąpić go biegiem.
TEMAT: Jak zacząć biegać - wskazówki z własnego doświadczenia
Lub ... 30 minut intensywnych ćwiczeń. Minut ćwiczeń, kilka ćwiczeń na mięśnie brzucha, pośladki i mięśnie pleców i klatki piersiowej, zarówno w domu, jak i na siłowni, są idealne dla początkujących. I nawet jeśli z czasem przyzwyczaisz się do wysiłku fizycznego, należy obserwować 5 - 30 minut bez przerw, w przeciwnym razie pożądany wynik nie zostanie osiągnięty.
Ściśle przestrzegając tego schematu i łącząc się z odpowiednim odżywianiem, Keith udało się pozbyć dodatkowych 14 kg, po czym poświęciła swoją karierę sportowi. Początkujący sportowcy są zachęcani faktem, że 5 kilometrów i 30 minut ćwiczeń - to nie jest tak dużo i tak długo, jak się wydaje na pierwszy rzut oka.