Pan-Yteplyai
Stan, w którym boli plecy i szyja staje się odrętwiały, jest znany prawie wszystkim pracownikom biurowym prowadzącym siedzący tryb życia. Ale oprócz chwilowych problemów, ciągłe siedzenie może również powodować bardziej poważne choroby. Dlatego warto regularnie robić co najmniej niewielką opłatę.
TEMAT: Jak prawidłowo przysiadywać, aby pośladki były elastyczne, ale nie ściskać nóg
Ładowanie pakietu Office - Rozciąganie
Być może najprostsze, ale nie mniej skuteczne ćwiczenie rozciągające, które wielu ludzi zna jako "zamek". Aby to zrobić, połącz ręce za plecami do zamku i połącz ze sobą łokcie. Następnie zamknij dłonie i wyciągnij ręce tak wysoko, jak to możliwe, starając się wyprostować plecy tak bardzo, jak to możliwe. Jeśli w trakcie dnia pracy od czasu do czasu wykonasz kilka takich ćwiczeń, możesz zrelaksować się w plecach i rozciągnąć stawy barkowe.
Ładowanie do pracy siedzącej - stoki
Jeśli czujesz, że twoje plecy są bardzo zmęczone, pamiętaj, aby poświęcić jej trochę czasu. Aby wykonać ćwiczenie, musisz wstać, rozstawić nogi na szerokość barków, opuścić ramiona. Następnie rozluźnij szyję tak, by opadła. Teraz rób to: pochyl się do przodu, aby ręce dotykały twoich stóp,a górna część ciała pozostała tak zrelaksowana, jak to tylko możliwe. Następnie powoli powróć do pozycji wyjściowej. Ćwicz powtórzyć 8-10 razy.
TEMAT: Bloger fitness wyjaśnił, dlaczego nie martwić się wahaniami wagi w ciągu dnia
Ćwiczenia na szyi
Pracując w biurze zdecydowanie powinieneś rozciągnąć szyję, by rozluźnić mięśnie, a tym samym zapobiec bólom głowy. Dużym plusem jest to, że ćwiczenia na szyi mogą być wykonywane zarówno w pozycji stojącej, jak i siedzącej. Nie ma nic skomplikowanego: najpierw podnieś głowę 10 razy, następnie przechyl w dół, a następnie naprzemiennie przekręć głowę 10 razy naprzemiennie w prawo, a następnie w lewe ramię.
TEMAT: 3 powody, dla których powinieneś wypróbować nowy rodzaj fitness z elementami hip-hopu