Pan-Yteplyai
Wraz z liczbą osób, które chcą być szczupłe i piękne, rośnie liczba fałszywych pomysłów dotyczących sprawności fizycznej, szczególnie wśród kobiet.
1. "Mam złą genetykę, więc nigdy nie stracę wagi"
Tak, genetyka dokonuje własnych poprawek, ale to nie znaczy, że zgasło światło na końcu tunelu. Chyba że jesteś jednym z tych, którzy przypadkowo jedzą i prowadzą nisko-aktywny tryb życia. Generalnie, trenerzy zgadzają się, że nawet najbardziej wyprofilowane formy mogą zostać "zdmuchnięte", jeśli zamiast apetycznej kanapki z kiełbasą lub smacznym muffinem, preferujemy regularny wysiłek fizyczny i właściwą dietę.
TEMAT: 6 ćwiczeń na piękną prasę w 15 minut dziennie
2. "Jeśli się rozkręcę, stanę się jak człowiek"
Nawet jeśli naprawdę spróbujesz, hormony żeńskie nie pozwolą ci na zbudowanie potężnego bicepsu bez dodatkowego użycia sterydów. Faktem jest, że dla wzrostu męskich mięśni u kobiet nie wystarczy testosteron. Możesz więc bezpiecznie ćwiczyć siłę, szczególnie jeśli chcesz schudnąć.
3. "O pysznym osiołku, o którym można tylko marzyć"
Oczywiście, aby osiągnąć wyniki Kim Kardashian w sali jest mało prawdopodobne, aby odnieść sukces, ale potem nie używa jej ćwiczeń siłowych do pompowania jej tyłek. Jeśli chcesz, aby twój punkt zwrotny się podciągnął, weź kształt i objętość - bądź cierpliwy.Faktem jest, że pośladki składają się z trzech mięśni: dużych, średnich i małych, a aby uzyskać okrągły tyłek, należy regularnie obciążać każdy z tych mięśni, a także bicepsy uda na grzbiecie nogi.
TEMAT: Crossfit w domu: 6 najlepszych ćwiczeń dla idealnej figury
4. "Podczas cyklu nie można trenować"
Warto wstrzymać się od obciążeń w hali, jeśli okres menstruacji jest bolesny. W innym przypadku, jeśli nie ma bólu, możesz trenować, ale obserwując pewne niuanse: zmniejsz intensywność cardio, nie naciskaj, pracuj więcej na górnej części ciała, zmniejsz obciążenie.
5. "Czas trwania treningu jest bardzo ważny"
Ważne jest nie to, jak długo trwa aktywność sportowa, ale jak jest dobra. Ponadto po intensywnym treningu ciało powinno odpoczywać. Jeśli idziesz na siłownię każdego dnia, najprawdopodobniej zamiast pożądanego rezultatu, po prostu odczujesz zmęczenie. Nadmierne treningi nie dają mięśniom szansy na powrót do zdrowia, więc wystarczy trzech intensywnych ćwiczeń tygodniowo, które można uzupełnić chodzeniem lub krótkim bieganiem.