Pan-Yteplyai
Dziś jest trzeci dzień Wielkiego Postu 2016. Przed nami prawie dwa miesiące surowych ograniczeń. Ważne jest normalne funkcjonowanie organizmu - przestrzeganie zasad zrównoważonej diety i unikanie pomyłek.
Dietetycy nazwali 5 błędów, które popełniamy podczas karmienia na stanowisku.
Numer błędu 1. Brak równowagi w diecie.
Zrównoważona dieta pozwala nam uzyskać wszystkie niezbędne składniki odżywcze - białka i węglowodany, zdrowe tłuszcze i błonnik, witaminy i minerały.
Ale podczas Wielkiego Postu 2016 odrzucenie niektórych produktów i zwiększenie użycia innych może prowadzić do naruszenia diety i wpływać na zdrowie.
Dlatego bardzo ważne jest zapewnienie zrównoważonej diety podczas Wielkiego Postu - dzienne spożycie kalorii: 30% białka, 30% tłuszczu i 40% węglowodanów.
Numer błędu 2. Brak białka
Najtrudniejszą rzeczą podczas Great Orthodox Fast 2016 jest dostarczenie organizmowi białka, które powinno stanowić 30% codziennej diety.
Niedobór białka poważnie wpływa na stan organizmu, osłabia tkankę mięśniową i kostną oraz zmniejsza odporność. Ważne jest, aby podczas Wielkiego Postu 2016, wykluczając mięso z menu, zwiększyć spożycie wysokobiałkowych pokarmów roślinnych!
Możesz pomóc roślin strączkowych.Na przykład soja - może zastąpić mięso i ryby, ponieważ zawiera kompletny zestaw niezbędnych aminokwasów.
Ale do korzystania w ciągu 40 dni Wielkiego Postu w 2016 roku, tylko produkty sojowe nie można, więc dieta powinna zróżnicować orzeszki ziemne, groch, soczewica, fasola i wiele zbóż.
Błąd numer 3. Eliminacja tłuszczu
W czasie Wielkiego Postu 2016 zabrania się spożywania tłuszczów zwierzęcych. Ale nie myśl, że całkowity brak tłuszczu w diecie przyczyni się do szybkiej i łatwej utraty wagi! Tłuszcze są niezbędnym źródłem energii, a ich niedobór może poważnie wpływać na metabolizm.
Menu podczas Wielkiej prawosławnej postu 2016 powinno zawierać pewną ilość pokarmów bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6.
Są one wystarczające w oleju roślinnym: sosnie i lnie, a także w orzechach, nasionach i awokado.
TEMAT: Wielki Post 2016: 6 zasad dla tych, którzy pościli po raz pierwszy
Błąd numer 4. Zwiększone zużycie prostych węglowodanów
Podczas Wielkiego Postu 2016, odrzucając białko i tłuszcz, zwiększamy spożycie węglowodanów. Nadmiar węglowodanów może wpłynąć na metabolizm i dodać kilka kilogramów.
Aby zapewnić zbilansowaną dietę, podczas Wielkiego Prawosławnego postu roku 2016 - zastąp proste węglowodany złożonymi, zawierającymi błonnik!
Włókno znajduje się w warzywach, suszonych owocach, chlebie pełnoziarnistym i otrębach, pomaga poprawić metabolizm i prawidłowe funkcjonowanie przewodu żołądkowo-jelitowego.
Błąd numer 5. Brak witamin
Nawet przy doskonale zbilansowanej diecie w czasie Wielkiego Postu 2016, konieczne jest skonsumowanie wystarczającej ilości witamin i minerałów, które są niezbędne dla twojego ciała na wiosnę.
Aby nie zaszkodzić zdrowiu, każdy posiłek, najlepiej 5 razy dziennie, powinien zawierać warzywa i owoce.
Podczas Wielkiej Prawosławnej Fast 2016, co najmniej 500 g jagód i owoców powinno być spożywane codziennie: świeże, mrożone, dżem lub dżem nie ma znaczenia!
TEMAT: Zweryfikowany: 5 najlepszych produktów poprawiających funkcje mózgu
Zdjęcia w tekście: Depositphotos.com