Pan-Yteplyai
Nawet chodzenie przez 30 minut każdego dnia może być bardzo korzystne dla twojego serca. Wiedz, że ci, którzy w ogóle nie ćwiczą, są znacznie bardziej narażeni na choroby serca niż osoby aktywne. W takim przypadku nie trzeba być sportowcem.
TEMAT: Zaburzenie rytmu serca: stres czy choroba?
Co robić dla dobra serca?
Twój plan ćwiczeń powinien zawierać:
Ćwiczenia aerobowe (cardio): bieganie, bieganie, jazda na rowerze to tylko kilka przykładów. Główną zasadą jest poruszanie się wystarczająco szybko, aby podnieść swoje tętno. Powinieneś być trudniej oddychać, ale nadal powinieneś być w stanie rozmawiać z kimś podczas ćwiczeń. W przeciwnym razie poruszasz się zbyt szybko. Jeśli masz problemy ze stawami, wybierz ćwiczenia o niskim poziomie aktywności - na przykład pływanie w basenie.
Rozciąganie: staniesz się bardziej elastyczny, jeśli zrobisz to kilka razy w tygodniu. Czy rozciąganie po rozgrzewce lub zakończeniu ćwiczeń. Rozciągaj się delikatnie, unikając ostrych bólów.
TEMAT: 5 nawyków, dzięki którym serce będzie zdrowe
Trening siłowy: możesz użyć do tego obciążenia lub własnej masy ciała. Ćwicz 2-3 razy w tygodniu. Pozwól mięśniom na regenerację w ciągu dnia między sesjami.
Ile trzeba trenować i jak często?
Niech twój cel będzie minimalny 30 minut aktywności fizycznej umiarkowana intensywność (np. szybki marsz) co najmniej 5 dni w tygodniu. Jeśli dopiero rozpoczynasz zajęcia, stopniowo zwiększaj obciążenie.
Z czasem możesz sprawić, że twoje treningi będą jeszcze trudniejsze. Rób to stopniowo, aby twoje ciało mogło przywyknąć do obciążeń.
Podczas zajęć utrzymuj tempo na niskim poziomie przez kilka minut na początku i na końcu treningu. Dzięki temu za każdym razem będziesz stopniowo rozgrzewał się i schładzał.
Podejmij środki ostrożności
Prawdopodobnie nie będziesz mieć problemów z ćwiczeniami, jeśli wcześniej skonsultujesz się z lekarzem, a będziesz uważnie monitorował dobre samopoczucie podczas uprawiania sportu.
TEMAT: Czym jest trening cardio: jak schudnąć i wzmocnić serce
Natychmiast przestań i odszukaj pomoc medyczną.jeśli:
- odczuwał ból lub ucisk w klatce piersiowej lub górnej części ciała;
- zauważyłem problemy z oddychaniem;
- masz bardzo szybki lub nieregularny rytm serca;
- odczuwał zawroty głowy lub był bardzo zmęczony.
Zwykle, jeśli twoje mięśnie będą boleć i boleć przez kilka dni po rozpoczęciu treningu. Takie odczucia znikną, gdy twoje ciało przyzwyczai się do regularnych ćwiczeń. Wkrótce możesz być mile zaskoczony, gdy zauważysz, że lubisz swój stan po treningu.
Autor: Irina Lopina