4 ćwiczenia na piękne ciało z Vera Breżniewa

Vera Breżniew odnosi się do osób, które zajmują się sprawnością fizyczną, bez względu na wszystko. Tak więc, jeśli nie ma możliwości pójścia na siłownię, trenuje w domu. I należy zauważyć, że taka sytuacja zdarza się dość często, ponieważ Vera jest często w trasie.

Zauważamy, że sama Breżniewa woli angażować się rano. Jeśli jednak zawiedzie, trenuje w dowolnym momencie, gdy jest wolna minuta. Poza tym nie używa ciężkich ciężarów, ponieważ jej celem jest elastyczna postać, a nie tytuł "Miss Fitness".

W THEME: Vera Breżniewa opowiedziała o hobby i planach jej córki

Interesujące: Głównym credo Vera Breżniewa jest codzienna praktyka. Tak więc gwiazda może poświęcić się treningowi od 1 minuty do godziny, w zależności od gęstości jego harmonogramu.

Podnoszenie nóg

Pierwsze ćwiczenie, które wykonuje Vera Breżniew, jest ćwiczeniem dla prasy. Ciekawe, że wokalista nie pompuje osobno górnej prasy, ponieważ bierze udział w całym treningu brzucha.

Więc połóż się na podłodze, na plecach. Schab powinien być dobrze dociśnięty do podłogi. Połóż dłonie pod pośladkami. Podnieś płaskie nogi tak, aby były prostopadłe do podłogi.

Muszę to zrobić 3 zestawy 15 razy.

Podnoszenie pośladków i dolnej części pleców

To ćwiczenie działa także na mięśnie brzucha. Podnieś esencję nóg zgiętych w kolanach. Przy wyjściu oderwij pośladki i dolną część pleców od podłogi. Następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Muszę to zrobić 2 zestawy 15 razy.

Zgięcie nóg

Stań na kolanach i łokciach. Zwróć uwagę, że łokcie powinny znajdować się bezpośrednio pod ramionami. Ważne jest również, aby plecy były płaskie: nie zgięte i bez ugięcia. Pociągnij kolano do klatki piersiowej, a następnie delikatnie wyprostuj nogę.

TEMAT: Vera Breżniew rozmawiała najpierw o stosunkach z Konstantym Meladze

Muszę to zrobić 3 zestawy po 20 sztuk razy na każdej nodze.

Most

Lgnięcia na podłodze, ramiona wyprostowały się wzdłuż ciała. Przy wydechu podnieś pośladki jak najwięcej w górę, a następnie obniż do pozycji wyjściowej. Na pierwszy rzut oka ćwiczenie jest proste, ale powtarzając je 25 razy, na pewno poczujesz napięcie. Po wykonaniu 25 powtórzeń, wykonaj kolejne 10 szybkich powtórzeń, nie obniżając pośladków na podłodze.

Pełna wersja szkolenia z Vera Breżniewa można zobaczyć na filmie.

Bądź piękna.

Zdjęcie: Instagram Vera Breżniew