Pan-Yteplyai
850 kilokalorii - pływanie
Wiadomo, że najlepszym sposobem na pozbycie się zbędnych kilogramów jest pływanie. Pływacy wydają 25% więcej energii niż ci, którzy biegną, szansa na zranienie jest znacznie niższa. Ten sport jest odpowiedni nawet dla tych, którzy mają problemy z plecami. Woda zmniejsza obciążenie nóg osób z wysoką nadwagą.
Krol i motyl prowadzą do napiętego kształtu mięśni nóg, pośladków, ramion i brzucha. Mosiądz tonuje wnętrze i bok nóg, a pływanie z tyłu usuwa tłuszcz po bokach.
W TEMAT: Jak pływać, aby schudnąć?
800 kilokalorii - rower
Oprócz tego, że jazda na rowerze jest nie tylko pożyteczna, ale także przyjemna, rower rozwija dolne partie ciała: pośladki, uda, mięśnie łydek. Ręce, pas barkowy, plecy, naciśnij, aby pompować nie będą działały, ale tylko po to, aby podtrzymać ton.
Liczba spalonych kalorii zależy w dużej mierze od tego, jak szybko pedały się obracają. Możesz to zrobić na stacjonarnym rowerze, ale wtedy mięśnie odpowiedzialne za utrzymywanie równowagi będą ignorowane, nie będzie tak użytecznego świeżego powietrza.
W TEMAT: Jak schudnąć na rowerze: główne zasady
750 kilokalorii - Taniec
Absolutnie wszystkie grupy mięśni uczestniczą w tańcu, dzięki nim rozwija się elastyczność i plastyczność. Najlepsze tańce do odchudzania to współczesne, hip-hop (duża ilość energii wydatkowana), jive (czyni nogi pięknymi i szczupłymi), strip dance (rozwija elastyczność ciała), orientalne tańce (z wyjątkiem utraty wagi, normalizuje także żeńskie narządy płciowe), samba ( prasa i nogi pompy).
Taniec to także dobry sposób na pozbycie się depresji.
650 kilokalorii - bieganie
Poranny jogging jest jednym z najpopularniejszych sposobów na odchudzanie. Uruchamianie - powód, aby przywrócić ciału i myślom normalne, gdy nikt nie rozprasza. Optymalna prędkość jazdy wynosi 6-7 km / h. Znaczna utrata masy ciała występuje zwykle w ciągu 2-3 miesięcy, ale tutaj wszystko zależy od osoby i obciążenia.
W TEMAT: Nie można schudnąć: efekt płaskowyżu
600 kilokalorii - trener eliptyczny
Symulator można ćwiczyć nie tylko na siłowni, ale także w domu - w domowych ubraniach. Nawet kobiety w ciąży, jeśli czują się dobrze, nie są przeciwwskazane do ćwiczeń z elipsoidą, ale lepiej skonsultować się z lekarzem.
550 kilokalorii - krok aerobiku
Aby spalić 550 kcal, musisz skakać po stepie z ogromną prędkością, przy małym obciążeniu, kalorie mogą się palić, tak jak przy normalnym chodzeniu. Ale krok pomaga poprawić metabolizm.
W TEMAT: Jak szybko schudnąć? 12 przepisów obowiązkowych
500 kilokalorii - jazda konna
Uważa się, że jazda na koniu nie pomaga stracić na wadze, ponieważ nie ma obciążenia. Ale praktyka pokazuje coś zupełnie innego - ci, którzy uprawiają sporty jeździeckie, najczęściej nie mają cellulitu. Faktem jest, że osoba siedząca na koniu otrzymuje od niej impuls motoryczny i podczas całego spaceru biodra ściśle przylegają do boków zwierzęcia.
400 kilokalorii - Walking
Ciało nie postrzega chodzenia jako czegoś stresującego, co oznacza, że nawet starsi ludzie, chorzy i gnuśni ludzie, którzy nie lubią nadmiernego wysiłku, mogą uprawiać ten rodzaj sportu. Energia podczas chodzenia nie jest wydawana z węglowodanów, ale z tłuszczów, w przeciwieństwie do innych rodzajów ćwiczeń. Podczas chodzenia zaangażowane są wszystkie mięśnie ciała, a nawet nieprzygotowana osoba może z łatwością przejść 2-3 kilometry. Aby rozpocząć takie obciążenia wystarczy rozpocząć proces utraty wagi.