Pan-Yteplyai
Człowiek jest istotą emocjonalną. Nawet najspokojniejszy może wybuchnąć, więc to nie wygląda na to. Dziecko przyciąga emocje innych do swojej osoby. Ale rodzice, wychowawcy, nauczyciele i inni "dobrzy ludzie" uczą nas kontrolować nasze duchowe impulsy dzień po dniu. Z jednej strony jest to poprawne: nie jesteśmy wilkami, żeby się do siebie spieszyć. Z drugiej strony, wahane emocje są obarczone złym stanem zdrowia, depresją lub - bardzo często - wyładowaniem agresji na tych, którzy nie są ich winni (dzieci, mężowie, rodzice).
Metody samoregulacji
Osoba może nauczyć się regulować swoje emocje. Zazwyczaj mamy do czynienia z dwiema reakcjami na bodziec: próbujemy uderzać (krzyczeć) lub starać się ukryć głęboko w sobie, co później skutkuje urazą i chorobą. Czy to nie jest destrukcyjne? Psychologowie oferują nam inne sposoby.
TEMAT: Psycholog nazwał 5 rzeczy, których nie można poświęcić dla dobra pracy
Tłumacz negatywny na pozytywny
My, kobiety, często używamy takiej substytucji nieświadomie: "Może ona zna dwa języki, ale ja wyglądam lepiej!", "Niech mój mąż nie jest szefem, ale nosi ją w moich ramionach".U mężczyzn argument "ale" nie działa, ale może również tłumaczyć negatywne emocje na pozytywne. Na przykład, uśmiechnij się do kolegi, z którym się kłóci, lub pomyśl o dobrym: przyszłym ulepszeniu, nadchodzących wakacjach, randce, dniu wolnym. Wiele pomoże wieczorem oglądać ulubiony film lub pachnącą kąpiel, pyszne jedzenie.
Zamiataj emocje fizycznie
Wszyscy znamy tę metodę, ale rzadko jej używamy: trzeba oddychać głęboko i powoli, zmieniać rodzaj aktywności: chodzić, chodzić aktywnie, kręcić pedałami na symulatorze (w niektórych biurach są instalowane, aby pracownicy byli rozproszeni). Ci, którzy w trakcie pracy spotykają się z dużą liczbą osób i są poddawani stresowi (sprzedawcy, fryzjerzy, menedżerowie), polecają ćwiczyć taniec i jogę. Aktywni ludzie, którzy usuwają agresję, pomogą w treningu bokserskim lub w siłowni.
TEMAT: 5 błyskotliwych sposobów reagowania na niewygodne pytania, które są zadawane każdej kobiecie
Włącz logikę
Oznacza to, że działa przeciwległa półkula. Na przykład możesz rozpocząć pomnożenie trzycyfrowych liczb w kolumnie lub zapamiętać kilka zwrotów w obcym języku.Albo spróbuj zrozumieć logicznie: "Teraz jestem zły, dlaczego potrzebuję tej emocji? W końcu podrażnienie przeszkadza w skupieniu, podsłuchiwaniu rozmówcy i podejmowaniu właściwych decyzji. "
Przeprowadź pracę przez skrypt odpowiedzi
Jest to behawioralna metoda regulacji emocji. Wszystko jest proste: jeśli przed nami trudna sytuacja, trenujemy w domu. Pracujemy nad publicznym wystąpieniem, polemiką z szefem kuchni lub kolegą, reakcją na chamstwa w transporcie publicznym. Aż do punktu, w którym "przepisujemy" scenariusz w naszym umyśle, rozważamy możliwe odpowiedzi i zapamiętujemy kilka zwrotów, aby zachować pełną zbroję.
TEMAT: 4 zwroty, które unieważnią konflikt z ukochaną osobą
WAŻNE! Ćwicz wyrażanie wdzięczności. Zacznij od prostego ćwiczenia: napisz 100 punktów "Jestem wdzięczna za ..." (matka, mąż, dzieci, natura itp.). Pamiętaj emocje, z którymi będziesz pisać i ponownie czytać listę, a to zwykle jest uśmiech, radość. Zanurz się w tym nastroju, kiedy zaczynasz dziękować innym. Najważniejsze - bądź szczery, a odkryjesz dla siebie nowe źródło energii.