Pan-Yteplyai
Natychmiast pojawi się zachęta do spędzenia następnego weekendu nad basenem lub nad morze. No i co? ... Będzie trzeba się chwalić osiągnięciami fitness.
Miroslava Ulyanina pokazała, jak szybko i sprawnie wprowadzić ciało w formę, motywacyjny zdrowy mówca, certyfikowany konsultant ds. Żywienia i fitnessu, a także gospodarz ósmego sezonu serialu "Zvazheni ta schaslivi" Jednocześnie opowiedziała, jak śledzić efektywność procesu dzięki inteligentnej skali YUNMAI.
Ćwiczenie numer 1: Przysiad z krokiem
Ilość: 30 powtórzeń w każdym kierunku - w prawo i lewo
Jak wykonać: załóż gumę poniżej kolan i przykucnij do równoległości z podłogą, bez przytłaczania kolan w środku. Trzymaj plecy prosto, ciało lekko pochyl się do przodu. Główna pozycja - krok w prawo - usiadła - róża - przesunęła się na główne miejsce. Podobnie robimy krok w lewo.
Aby wzmocnić efekt, zakładamy gumkę powyżej kolan i powtarzamy ćwiczenie.
Wydajność z elastyczną nad kolanami
Ćwiczenie 2: Odbijanie
Ilość: 30 razy
Ważne: Trzymaj plecy prosto. Pozycja wyjściowa - robimy krok w bok - przysiadujemy - stawiamy na palcach - upadając na stopę - podskakujemy z eksplozywną siłą.
Jest to trudne, ale bardzo skuteczne ćwiczenie na biodrach i pośladkach.
Ćwiczenie nr 3: Balerina
Ilość: 30 razy
Ważne: Trzymaj plecy prosto, załóż gumkę tuż nad kolanami.
Pozycja wyjściowa - przysiadujemy - podchodzimy na palcach - w punkcie szczytowym rozstawiamy kolana na bok - trzymamy się przez kilka sekund - klękamy - spadając na stopę - wracamy do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie nr 4: Deska z obrysem
Ilość: 30 razy
Ważne: Załóż gumę powyżej kolan i stań w barze na łokciach i kolanach
Jedna noga jest zgięta w kolanie i stoi na podłodze, druga, zgięta pod kątem prostym, podnieść się równolegle do podłogi. Po secie powtarzamy ruchy z drugą nogą.
Ćwiczenie nr 5: Deska ze skokiem
Ilość: 30 razy
Ważne: pozostawiamy gumę na tym samym poziomie, ustawiamy poprzeczkę na prostych ramionach. Dłonie na wysokości ramion, ciało gładkie. Z pozycji suwaka rozsuwamy nogi na bok i również je przynosimy.
Layfkhak z Miroslavy
Są to proste, ale funkcjonalne ćwiczenia, które muszą być wykonywane codziennie, co daje 15 minut szkolenia. A po kilku tygodniach usuniesz nadmiar na biodrach i pośladkach i nadepniesz kobiecość.Ponadto, podczas ćwiczeń w sali lub w domu, musisz przestrzegać tego, co i jak jesz. Jedz lekkie pokarmy - warzywa, zioła, orzechy, nasiona ... Odrzuć niezdrowe jedzenie, przekąskę "w ruchu" i wszystko, co zatyka żołądek, wywołując wyimaginowane uczucie sytości i nie przynosi korzyści skórze, włosom i ciału jako całości.
Aby nie porzucić tego, co się zaczęło i doprowadzić figurę do perfekcji, każdy z nas musi zobaczyć rezultaty naszej własnej pracy. Śledzę swój występ dzięki inteligentnym skalom YUNMAI. Wykazują nie tylko całkowitą masę ciała, ale także mięśnie, tkanki tłuszczowe i kości. Pobierając aplikację YUNMAI na smartfona, możesz łatwo śledzić dynamikę sukcesu w walce z nadwagą.
Przeczytaj więcej o inteligentnych skalach na stronie lub na stronie marki.
A także obejrzyj recenzję wideo:
Zdjęcia w tekście: Inteligentna skala marki PR YUNMAI