Pan-Yteplyai
Uważa się, że hantle są wykorzystywane do pracy na mięśniach ramion, ale w rzeczywistości można doskonale trenować całe ciało za ich pomocą. W ćwiczeniach na uda działają one jako waga, co znacznie zwiększa efektywność treningu.
Wybraliśmy dla Ciebie 5 najskuteczniejszych ćwiczeń, które w kompleksie doskonale pomogą opracować najbardziej problematyczne miejsca - biodra i pośladki. W tym przypadku niekoniecznie idziesz na siłownię, możesz z łatwością wykonywać je w domu.
TEMAT: Jak zrobić, aby nie przegapić treningów: 5 sprawdzonych sposobów
Wykonaj 3 okręgi po 15-20 powtórzeń każdego ćwiczenia. Wybierz hantle własnymi siłami, ale ponieważ w tym przypadku ładunek nie znajduje się na rękach, ale na biodrach, możesz zacząć od 2-3 kilogramów.
Głębokie przysiady
TEMAT: 5 rodzajów przysiadów dla wymarzonych pośladków
Weź hantle w obie ręce, rozstaw nogi na szerokość barków, ramiona wzdłuż ciała i wykonuj głębokie przysiady, jakby obniżając hantle. Trzymaj plecy z tyłu, nie zginaj rąk, utrzymuj nogi, równomiernie rozkładając ciężar na całą stopę.
Lunge z powrotem z huśtawka stóp
TEMAT: 90-60-90: Anita Łucenko daje sukienkę dla najcieńszej talii
Weź dłonie w ręce i połóż je na ramionach.Rozłóż nogi na szerokość barków, odsuń się do tyłu, a następnie przechyl stopę w bok w pozycji wyjściowej. 15-20 razy na każdej nodze.
Deadlift
TEMAT: 4-gwiazdkowe treningi dla pięknego ciała
To najskuteczniejsze ćwiczenie z tyłu uda. Ale do tego ćwiczenia wybierz najbardziej ciężkie hantle. Stań się prosto, wyprostuj plecy, połóż dłonie z hantlami przed sobą. Teraz wykonaj tułów w przód, nie zginając dolnego grzbietu i nie zginaj kolan. Powinieneś poczuć rozciąganie mięśni grzbietu uda.
Plye przysiady
TEMAT: Jak dokręcić brzuch i usunąć boki: 6 ćwiczeń w domu
Rozstaw nogi, trzymaj hantle przed sobą. Wykonuj głębokie przysiady, upewniając się, że twoje kolana "spoglądają na boki", a plecy są wyprostowane.
Ciąg z lonży
W tym ćwiczeniu przechylasz się również z hantli, ale na jednej nodze, a następnie wycofujesz się do tyłu. Na koniec lepiej jest nieco przesunąć nogę do przodu, łatwiej jest zachować równowagę.
15-20 powtórzeń na każdej nodze.
Na Ukrainie jest wiele utalentowanych i błyskotliwych kobiet, które zmieniają swój kraj i nas wszystkich swoimi działaniami i osiągnięciami. Głosuj na najbardziej zasłużonych w różnych nominacjach do ogólnobińskiej nagrody "House of Ukraine 2016" od "One"!