Pan-Yteplyai
Nie ma czasu, aby iść na siłownię? Jest łatwy sposób, aby zadbać o talię, by dumnie zbezcześcić plażę w otwartym kostiumie kąpielowym. Ćwiczenie nazywa się "próżnią w żołądku". Opiera się na praktyce oddychania jogi.
TEMAT: Piękny brzuch przez 2 tygodnie - 3 najskuteczniejsze ćwiczenia
Możesz zrobić "próżnię w żołądku" stojąc, siedząc, stojąc na czworakach lub leżąc. Najtrudniejsza opcja - stojąca. Dlatego, aby uzyskać łagodny start, zacznij robić "próżnię w żołądku" siedząc lub stojąc na czworakach. Innym ważnym punktem jest wykonywanie ćwiczenia na czczo, na przykład rano.
Jak wykonać ćwiczenie "próżnia w żołądku"?
1. Usiądź na krześle, wyprostuj plecy. Powinieneś być wygodny.
2. Weź głęboki oddech przez nos i wypuszczaj płynnie przez usta. Konieczne jest uwolnienie płuc.
3. Wstrzymaj oddech i pociągnij za brzuch, dociskając go do talii i lekko w górę - do przepony.
4. Policz do siebie do 15 i delikatnie rozluźnij brzuch, wykonując powolny oddech.
5. Wykonaj 10 powtórzeń.
TEMAT: 4 ćwiczenia na prasie, które zaostrzą żołądek w ciągu tygodnia
Praktyka wydaje się zbyt prosta. Ale to "próżnia w żołądku", że Arnold Schwarzenegger, jego pierwszy popularyzator w świecie fitness, uważa najlepsze ćwiczenie do wciągania mięśni brzucha.Do dziś legenda kulturystyki praktykuje próżnię w żołądku, nawet gdy jest publicznie:
Kiedy kręcisz na prasie lub podnosząc nogi, podbijasz najbardziej cenione kostki. Kiedy robisz boczne skręcanie - pobierasz skośne mięśnie brzucha. Kiedy jesz dobrze - spal tłuszcz w talii. A kiedy robisz "próżnię", poprawiasz żołądek do wewnątrz, co sprawia, że wygląda atrakcyjnie.
