W tym samym czasie nikt nawet nie podejrzewa, że zamiast zgłębiać raport, robisz prasę. Jednak te proste ćwiczenia w żaden sposób nie odciągną cię od pracy, ale wręcz przeciwnie, tylko zwiększą twoją wydajność. Tylko pięć minut, w skrajnym przypadku, dziesięć minut wystarczy, by ożywić ciało i ducha.
Jakiego rodzaju ćwiczenia pomogą ci zachować formę pomimo pracy w pozycji siedzącej?
TEMAT: Idealne ciało na miesiąc: 5 najlepszych ćwiczeń
Ćwiczenia rozciągające
Najważniejsze ćwiczenia w biurze, ponieważ można pożegnać się z bólem ramion, pleców i szyi.
- Zegnij głowę do ramienia, pociągając jak najdalej przeciwne nachylenie barku. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, aby lepiej poczuć rozciągnięcie. Powtórz akcję po drugiej stronie.
- Rozłóż obie dłonie równolegle do podłogi i pociągnij jak najwięcej w przeciwnych kierunkach, trzymając tę pozycję przez 5 sekund. Powtórz 2-3 razy.
- Czy pamiętasz ćwiczenie z czasów szkoły "Pisaliśmy, nasze palce są zmęczone"? Po prostu idealnie rozprasza twoje szczotki od klawiatury. Potrząśnij zrelaksowanymi dłońmi, a następnie ułóż dłonie i przekręć je tak, aby palce skierowały się w stronę podłogi. Wciśnij jedną dłoń do drugiej, aby napiąć dłonie.Powtórz ćwiczenie kilka razy w ciągu dnia.
TEMAT: Jak radzić sobie z blokami mięśniowymi i zaciskami w ciele?
Ćwiczenia na pośladki
I tutaj jest skuteczna metoda radzenia sobie z "biurowym łupem", który, jeśli nastąpi, całkowicie przestanie ci zagrażać. Ponadto jest to świetny sposób na zabranie stóp, gdy wyczarujesz kopiarkę.
- Usiądź na krawędzi krzesła, zaciśnij mięśnie pośladków tak mocno, jak to możliwe, delikatnie opierając skarpetki na podłodze. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie zrelaksuj się. Powtórz czynność pięć razy.
- W pozycji stojącej należy odciąć pośladki, a następnie stanąć na palcach i wykonywać ruchy obrotowe ciała w różnych kierunkach.
Ćwiczenia dla prasy
Pod biurkiem możesz tworzyć wszystko. Na przykład pompuj mięśnie brzucha!
- Podnieś wysunięte nogi równolegle do podłogi i przytrzymaj pozycję przez 15 sekund. Wykonuj naprzemiennie dla prawej nogi, dla dwóch nóg i dla lewej nogi.
- Wykonuj dobrze znane ćwiczenia "nożyczkami" przez co najmniej 30 sekund.
- Usiądź na krawędzi krzesła i zeskrobuj równolegle do podłogi nóg. Przytrzymaj pozycję dla każdej nogi przez 20 sekund na 2 przyjęcia.
Ćwiczenia ręczne
- Połóż dłonie na stole, ręce powinny znajdować się w pozycji "blokady".Stwórz przeciwne napięcie w dłoniach, utrzymując je w bólu mięśni. Powtórz 2-3 razy.
- Weź butelkę w każdej ręce i wykonuj "latającą" huśtawkę. Doskonały zarówno do rozciągania, jak i napięcia mięśni.
I nie zapominaj o reszcie oczu, ponieważ oni również potrzebują treningu! Zwiększ pauzę, aby oderwać wzrok od ekranu komputera, a patrząc przez okno na przemian skup się na krewnych, a następnie na odległych obiektach.
Spróbuj, a zobaczysz, jak to wszystko pozostanie po prostu w świetnej formie, niezależnie od warunków, w jakich pracowałbyś.
TEMAT: Jak poprawić widzenie: 5 najważniejszych sekretów