Zawsze w formie! 10 najlepszych ćwiczeń biurowych (Zdrowie)

W tym samym czasie nikt nawet nie podejrzewa, że ​​zamiast zgłębiać raport, robisz prasę. Jednak te proste ćwiczenia w żaden sposób nie odciągną cię od pracy, ale wręcz przeciwnie, tylko zwiększą twoją wydajność. Tylko pięć minut, w skrajnym przypadku, dziesięć minut wystarczy, by ożywić ciało i ducha.

Jakiego rodzaju ćwiczenia pomogą ci zachować formę pomimo pracy w pozycji siedzącej?

TEMAT: Idealne ciało na miesiąc: 5 najlepszych ćwiczeń

Ćwiczenia rozciągające

Najważniejsze ćwiczenia w biurze, ponieważ można pożegnać się z bólem ramion, pleców i szyi.

  1. Zegnij głowę do ramienia, pociągając jak najdalej przeciwne nachylenie barku. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, aby lepiej poczuć rozciągnięcie. Powtórz akcję po drugiej stronie.
  2. Rozłóż obie dłonie równolegle do podłogi i pociągnij jak najwięcej w przeciwnych kierunkach, trzymając tę ​​pozycję przez 5 sekund. Powtórz 2-3 razy.
  3. Czy pamiętasz ćwiczenie z czasów szkoły "Pisaliśmy, nasze palce są zmęczone"? Po prostu idealnie rozprasza twoje szczotki od klawiatury. Potrząśnij zrelaksowanymi dłońmi, a następnie ułóż dłonie i przekręć je tak, aby palce skierowały się w stronę podłogi. Wciśnij jedną dłoń do drugiej, aby napiąć dłonie.Powtórz ćwiczenie kilka razy w ciągu dnia.

TEMAT: Jak radzić sobie z blokami mięśniowymi i zaciskami w ciele?

Ćwiczenia na pośladki

I tutaj jest skuteczna metoda radzenia sobie z "biurowym łupem", który, jeśli nastąpi, całkowicie przestanie ci zagrażać. Ponadto jest to świetny sposób na zabranie stóp, gdy wyczarujesz kopiarkę.

  1. Usiądź na krawędzi krzesła, zaciśnij mięśnie pośladków tak mocno, jak to możliwe, delikatnie opierając skarpetki na podłodze. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie zrelaksuj się. Powtórz czynność pięć razy.
  2. W pozycji stojącej należy odciąć pośladki, a następnie stanąć na palcach i wykonywać ruchy obrotowe ciała w różnych kierunkach.

Ćwiczenia dla prasy

Pod biurkiem możesz tworzyć wszystko. Na przykład pompuj mięśnie brzucha!

  1. Podnieś wysunięte nogi równolegle do podłogi i przytrzymaj pozycję przez 15 sekund. Wykonuj naprzemiennie dla prawej nogi, dla dwóch nóg i dla lewej nogi.
  2. Wykonuj dobrze znane ćwiczenia "nożyczkami" przez co najmniej 30 sekund.
  3. Usiądź na krawędzi krzesła i zeskrobuj równolegle do podłogi nóg. Przytrzymaj pozycję dla każdej nogi przez 20 sekund na 2 przyjęcia.

Ćwiczenia ręczne

  1. Połóż dłonie na stole, ręce powinny znajdować się w pozycji "blokady".Stwórz przeciwne napięcie w dłoniach, utrzymując je w bólu mięśni. Powtórz 2-3 razy.
  2. Weź butelkę w każdej ręce i wykonuj "latającą" huśtawkę. Doskonały zarówno do rozciągania, jak i napięcia mięśni.

I nie zapominaj o reszcie oczu, ponieważ oni również potrzebują treningu! Zwiększ pauzę, aby oderwać wzrok od ekranu komputera, a patrząc przez okno na przemian skup się na krewnych, a następnie na odległych obiektach.

Spróbuj, a zobaczysz, jak to wszystko pozostanie po prostu w świetnej formie, niezależnie od warunków, w jakich pracowałbyś.

TEMAT: Jak poprawić widzenie: 5 najważniejszych sekretów