Uniwersalny projektant smoothies zdrowy i smaczny (Kuchnia)

  1. Podstawą jest mleko wodne lub roślinne. Lepiej nie używać zwykłego mleka w smoothie z owocami, nawet jeśli zwykle je spożywać - to, delikatnie mówiąc, nie jest najlepszą kombinacją.
  2. Dojrzałe banany, gruszki lub awokado nadają smoothie odpowiednią strukturę.
    W TEMAT: Jak zrobić koktajl do utraty wagi: porady dietetyka
  3. Do koktajli można dodawać mrożone lub świeże owoce i owoce: maliny, truskawki, jagody, wiśnie, porzeczki, kiwi, mango, jabłka. Jeden lub dwa do wyboru.

  4. Dodaj wszystkie zielonki o neutralnym smaku, świeże lub mrożone: szpinak, sałata rzymska, góra lodowa, pietruszka. Koktajle to najlepszy sposób na zjedzenie zalecanej zielonej dawki dziennie.
  5. Zasadniczo te składniki są już wystarczające do uzyskania doskonałego smoothie. Ale możesz pójść dalej i uczynić go jeszcze bardziej użytecznym i pożywnym. Dodaj pożywienie: spirulinę, nasiona chia, nasiona lnu, sezam, chlorellę, kakao, jagody acai. Jeden lub dwa do wyboru, bez przeciążania naszych koktajli.
    W TEMAT: Dlaczego smoothie jest bardziej użyteczny niż sok?

  6. Jeśli nie jest słodka (na przykład, jeśli zamiast bananów używasz gruszki), możesz dodać miód, daktyle lub topinambur, syrop z agawy w smoothie.
  7. Jeśli nie masz dość smoothie, możesz dodać suchą owsiankę, zieloną kaję gryczaną, moczoną przez 8-10 godzin, łyżkę orzechowej pasty - to zwiększy jej wartość odżywczą i sytość.

I trochę więcej o koktajlach

  • Jeśli poranne koktajle nie pójdą, poczujesz się nieswojo, możesz zacząć dzień od zbóż i koktajli - zrób drugi posiłek - drugie śniadanie.

  • Zgodnie z zasadami zgodności produktów, kwaśnych owoców nie zaleca się mieszać ze słodkimi, ale jest to bardzo indywidualne, (trzeba dbać o swoje uczucia, jeśli jest jakiś dyskomfort, obrzęk, itp.), Choć warto o tym wspomnieć.
  • Najprostszym koktajlem jest banan ubity w wodę lub daktyle ubite w wodę, napoje te nazywane są również "mlekiem bananowym" i "mleko daktylowe", bardzo słodkie, smaczne i uratują tych, którzy nie cierpią na szkodliwe słodycze, ponieważ jest to naprawdę słodkie i wypełnia żołądek.