Wyjście może zostać crowling - Nowy trend fitness, którego istotą jest to, że musisz wykonywać ćwiczenia, po prostu czołgając się jak małe dziecko.
Indeksowanie (lub indeksowanie) - to jest praca na podłodze z własną wagą, nieco przypominającą bar. Ale jeśli deska jest denerwująca z powodu swojej statycznej natury, wtedy wędrowanie jest dynamicznym i zabawnym kompleksem, szczególnie dla tych, którzy lubią wpaść w dzieciństwo od czasu do czasu.
TEMAT: 5 ćwiczeń o własnej wadze, dla których nie jest potrzebny ekwipunek
"Radzę czołgać się z różnych powodów, - mówi osobiście trener sojusznik szary - Czołgając się, starasz się utrzymać ciało pod stałym obciążeniem izometrycznym. W ten sposób rozwija się nie tylko siła, ale i wytrzymałość. Krouling wzmacnia całe ciało - od nadgarstków i ramion po biodra i kostki. Ponadto, indeksowanie normalizuje ciśnienie krwi i ma korzystny wpływ na plecy. "
TEMAT: 7 sposobów na zwiększenie efektywności treningów
W USA w wielu centrach fitness rekrutuje się grupy ludzi, którzy po pracy zapominają o swoim wieku i statusie - i pełzają razem z przyjemnością, jak dzieci w żłobie.Cóż, aby nie czekać na trend dotarcia na Ukrainę, możesz spróbować opanować jej podstawowe zasady, robiąc to w domu - na dywanie przed telewizorem.
Dom czołga się metodą Ellie Grey
- Stań na czworakach. Odsłoń ręce lekko do przodu. Szerokość ramion na kolanach.
- Odcedź ciało i oderwij kolana 2-3 cm od podłogi.
- Trzymaj plecy równolegle do podłogi. Wyobraź sobie, że jesteś kotem, który poluje. Delikatnie posuwaj się do przodu zgodnie z tym schematem: najpierw lewą ręką - potem prawą nogę, potem prawą i lewą nogę. Poruszaj się kilka centymetrów naraz.
- Po przejściu przez cały pokój w ten sposób, zatrzymaj się i "zawróć". Teraz ruchy zaczynają się od stopy - druga ręka jest zaciśnięta w następnej kolejności.
- Zwróć uwagę na odczucia na kolanach i nadgarstkach: jeśli pojawi się ból, przestań. Podczas indeksowania spróbuj równomiernie rozłożyć ciężar ciała we wszystkich czterech punktach wsparcia. Kręgosłup powinien być prosty.
Ellie Gray radzi czołgać się przez 3-5 minut, aż się zmęczysz. Dla odmiany można czołgać się nie tylko w tę iz powrotem, ale także na boki - w lewo iw prawo. Dla lepszej wydajności indeksowanie byłoby miło włączyć w kompleksową sesję szkoleniową.Na przykład: intensywny spacer na miejscu, deska, przysiady, most i raczkowanie.
Najważniejsze - nie wahaj się czołgać przed domem, ponieważ u każdej dorosłej osoby dziecko mieszka gdzieś głęboko, więc nie ma nic wstydliwego w dawaniu mu "sterować" swoim ciałem od czasu do czasu.