3 ćwiczenia na szczupłe nogi od Beyonce, aby pomóc schudnąć

Amerykańska piosenkarka Beyonce zawsze była dobrą postacią, nawet po urodzeniu trojga dzieci zachowała piękną formę. Zazdrością wielu są nogi i pośladki piosenkarza. Co musisz zrobić, aby uzyskać takie same smukłe nogi?

Jak piosenkarz szkoli swojego osobistego trenera, Marco Borges, powiedział w wywiadzie dla amerykańskiego magazynu. Ostrzegł, że ten trening będzie tak dobrze działać na mięśnie nóg, że następnego dnia będzie musiał przygotować się na ból mięśni.

1. Lunge skacze

Zajmij pozycję wyjściową, tak jak podczas ataków. Wstań, używając przedniej stopy. Przenieś na całą stopę iz jej pomocą przeskocz do góry. Zmień nogi, skacząc.

Powtórz 10 razy.

TEMAT: 3 skuteczne treningi obwodów, które szybko pozbywają się brzucha

2. Przysiadanie plié ze skokiem

Zajmij pozycję wyjściową, tak jak przy skosach Plié: nogi nieco szersze niż ramiona, skarpetki spoglądające na boki, pośladki napięte. W tej pozycji wykonaj skok i opuść się do pozycji wyjściowej.

Uruchom 10 razy.

TEMAT: Gwiazda fitness wyjaśnia, dlaczego piękne ciało potrzebuje węglowodanów

3. Lunge z windą na kolana

Odsuń się i pozostań przez kilka sekund w tej pozycji. Wracając do pozycji wyjściowej stojąc, podciągnij się.

Powtórz 10 razy, a następnie wykonaj jeszcze dwa razy wszystkie ćwiczenia od samego początku (tylko trzy okręgi).

TEMAT: Jak schudnąć z liną na 8 kilogramów: 7 skutecznych ćwiczeń