Pan-Yteplyai
"Jedyny" próbował dowiedzieć się, jak trenować kobiety w ciąży? I może, naprawdę, lepiej nie? Na co zwrócić uwagę, aby jakiekolwiek obciążenie ciała kobiety w pozycji przynosiło tylko korzyść.
Jak się okazało, nie ma zgody wśród lekarzy i naukowców. Niektórzy proponują, aby nie zwracać uwagi na interesującą sytuację, żyć normalnie, jak żyli przed ciążą. Inni, wręcz przeciwnie, twierdzą, że wszelkie obciążenia powinny zostać wyeliminowane i więcej odpoczynku.
Zobacz także: 3 najczęstsze powody, dla których nie możesz schudnąć
Amerykańscy naukowcy twierdzą, że obciążenie kobiecego ciała podczas ciąży jest bardzo konieczne, ale tylko wtedy, gdy nie ma żadnych zagrożeń, a ciąża jest stabilna.
Ćwiczenia aerobowe podczas ciąży
Współczesne kobiety przed ciążą starają się regularnie odwiedzać siłownię, chodzić na spacery, są aktywne i zawsze dbają o swoje ciało. Jednak niewielu z nich decyduje się na udział w szkoleniu i podczas okresu oczekiwania dziecka. Po wielu badaniach naukowcy twierdzą, że jest możliwe, a nawet konieczne, aby nadal uprawiać sport w czasie ciąży, ale ważne jest, aby przestrzegać pewnych warunków.
Należy rozumieć, że wszystkie takie decyzje powinny być podejmowane po konsultacji z lekarzem. Ważne jest również zapewnienie, że Twój trener jest kompetentny w takich sprawach i wie, jak właściwie przeszkolić kobiety, które są na pozycji.
Zobacz także: Jak przedłużyć swoje życie: 10 kroków do długowieczności
Treningi aerobowe obejmują: aerobik, trening sercowo-naczyniowy - każdy rodzaj aktywności fizycznej, która wymaga dużej ilości mięśni i zużywa dużo tlenu.
Aby bezwzględne przeciwwskazania do treningu, podczas oczekiwania na dziecko, należy uwzględnić:
- wpływające na hemodynamikę chorób serca;
- choroba płuc;
- niewydolność szyjki macicy;
- uporczywe krwawienie w drugim i trzecim trymestrze;
- ciąże mnogie zagrożone przedwczesnym porodem;
- łożysko przoduje po 26 tygodniach ciąży;
- poród przedwczesny;
- późna toksyna.
Inne przeciwwskazania:
- ciężka niedokrwistość;
- przewlekłe zapalenie oskrzeli;
- arytmia o nieznanym charakterze pochodzenia;
- skrajna otyłość;
- skrajny brak wagi;
- krwawienie z pochwy;
- zawroty głowy, ból głowy;
- ból klatki piersiowej;
- obrzęk, ograniczenia ortopedyczne;
- niekontrolowana cukrzyca typu 1;
- skrajnie siedzący tryb życia przed ciążą;
- opóźnienie wzrostu wewnątrzmacicznego;
- źle kontrolowane nadciśnienie;
- epilepsja, nadczynność tarczycy.
Za pozwoleniem i bez ograniczeń możesz zacząć ćwiczyć, ale trener musi stale monitorować twój stan.
Zalety ćwiczeń aerobowych dla kobiet w ciąży
Systematyczne szkolenie pomaga matce oczekującej zachować dobre zdrowie, wzmocnić układ sercowo-naczyniowy, gromadzić mniej tłuszczu podczas przybierania na wadze i doświadczać mniej bolesnych uczuć związanych z ciążą.
Co więcej, dobra kondycja fizyczna ułatwia sam poród. A kobiety w normalnej formie fizycznej często rodzą się naturalnie, we właściwym czasie i szybciej odzyskują zdrowie po porodzie.
Można zauważyć plusy dla samego dziecka. Z reguły te dzieci mają lepszą aktywność serca, są zdrowsze i mają znaczny potencjał w sporcie.
Amerykańscy lekarze zalecają treningi aerobowe w umiarkowanym natężeniu trzy razy w tygodniu.Jednak w pierwszym trymestrze zaleca się ćwiczyć średnio 1 godzinę tygodniowo. Oznacza to, że wystarczy 3 razy w tygodniu przez 20 minut. Dla tych, którzy wcześniej nie uprawiali sportu, zaleca się rozpoczęcie od 3 treningów po 5 minut każdy. Jeśli stan zdrowia kobiety w ciąży jest normalny, wtedy co tydzień możesz dodać 5 minut.
Czego sportu należy unikać w czasie ciąży: hokej, wszelkie gry w piłkę, sporty jeździeckie, gimnastykę, sztuki walki i tym podobne. Nie powinieneś angażować się w przejażdżki rowerowe. Lepiej jest wymienić rower treningowy na siłowni.
Odzież na szkolenie w tym samym czasie powinna być wolna. Możesz również użyć bandaż dla rosnącego brzucha. Nie zapomnij o zużyciu wody.
Obciążenie podczas ciąży
Większość lekarzy uważa, że aktywność fizyczna podczas ciąży jest bardzo ważna, ponieważ wspiera siłę mięśni. Pomaga to również podczas porodu, więc nie należy wyłączać z życia ładunków. Ale nie zapomnij o pozwoleniu od lekarza.
Jakie są ograniczenia treningu siłowego w czasie ciąży:
- możliwość zranienia podczas używania sztangi lub hantli;
- ograniczenie oddychania podczas ćwiczeń;
- aby utrzymać prawidłowy przepływ żylny po 13 tygodniu, zaleca się unikanie ćwiczeń;
- wykonywane w pozycji leżącej.
Zobacz także: 8 rzeczy, które powinieneś wiedzieć o seksie podczas ciąży
Zalety obciążeń mechanicznych dla kobiet w ciąży:
- pomóc uzyskać mniejszą wagę;
- utrzymać siłę, elastyczność i dobre samopoczucie;
- zmniejszenie nieprzyjemnych objawów, wzmocnienie mięśni.
Według naukowców kombinacja siły i treningu aerobowego zmniejsza prawdopodobieństwo cięcia cesarskiego.
Trening siłowy jest pożądany do przeprowadzenia 2-3 razy w tygodniu.
Podobnie jak podczas treningów aerobowych, należy nosić luźne ubrania i pić dużo płynów.
Ciąża to bardzo ważny okres dla kobiety. Nie zmuszaj ciała do robienia tego, czego nie chcesz. Pamiętaj jednak, że trening jest ważnym składnikiem zdrowia kobiety i nie należy go lekceważyć. Ćwicz przez kilka godzin w tygodniu i uważnie słuchaj swojego ciała, monitoruj reakcję organizmu na wszystko, co się dzieje i nie zapomnij skonsultować się z lekarzem.
Niech ciąża przynosi tylko przyjemne emocje!