5 niebezpiecznych błędów początkujących, którzy przychodzą na siłownię

Dla tych, którzy po raz pierwszy dostali się na siłownię, widok może być zastraszający: dużo żelaza, bieżnie, ludzie, którzy robią coś innego. I co zrobisz? W tym zamieszaniu najważniejsze jest, aby nie popełniać błędów już pierwszego dnia.

TEMAT: 3 ćwiczenia na szczupłe nogi od Beyonce, aby pomóc schudnąć

Wielki entuzjazm

Błąd: Zaskoczony, że ta wiadomość została przeniesiona do sekcji błędów? Faktem jest, że gdy niecierpliwy nowicjusz przychodzi na pierwszą lekcję, chce dać wszystko do maksimum, nie kontrolując energii, a nie licząc siły.

Prawidłowe: Pamiętaj - bez względu na to, jak się spieszysz, nie można oszukać fizjologii! Potrzeba czasu i przejrzystego planu pracy, w którym połączysz ćwiczenia. Pierwsza sesja treningowa to tylko mały start!

Konkurencja

Błąd: Siłownia może szybko stać się strefą pewności siebie. Niektórzy przybysze przybywają na salę i widzą wiele pięknych ciał, choć dowodzą, że nie są gorsze. Dlatego próbujesz przybrać na wadze więcej i ćwiczenia, aby zrobić szybciej.

Prawidłowe: Stawanie się samoświadomością wymaga czasu, a każdy ma swój własny zestaw ograniczeń, jeśli chodzi o trening wagi i szybkości.Dlatego zamiast próbować porównać wagę lub tempo z osobą obok, staraj się konkurować ze sobą, stopniowo zwiększając obciążenie.

TEMAT: Jak robić cardio w domu: 3 skuteczne sprawdzone metody

Brak konsultacji

Błąd: Trener na siłowni nie jest dla piękna! (Nie zawsze :). Wiele osób uważa, że ​​sami dobrze wiedzą, co należy zrobić i jak prawidłowo organizować swoje treningi, ale coraz częściej wiedza ta jest nieco przesadzona.

Prawidłowe: Zawsze konsultuj się z ekspertami i lepiej zacząć pracę z trenerem, który wybierze dla ciebie odpowiednie szkolenie, opowie ci o jedzeniu i będzie monitorował poprawność ćwiczeń.

Unikaj treningów

Błąd: Wielu nie robi cardio przed ćwiczeniem lub przynajmniej małym treningiem, uważając go za zbyteczny. W takim razie musisz to zrobić, prawda?

Prawidłowe: Przed głównym treningiem konieczne jest wykonanie co najmniej 10 minut cardio i rozgrzewki, aby rozpocząć przepływ krwi do mięśni.

Dużo prasy

Błąd: Wiele, szczególnie kobiety, z jakiegoś powodu uważają, że im częściej wstrząśniesz prasą, tym szybciej kostki pojawią się na twoim brzuchu.

Prawidłowe: W rzeczywistości pompowanie prasy 6-7 razy w tygodniu to strata energii. Aby opuścić brzuch, musisz pozbyć się go na całym ciele. Wymaga to systematycznego ćwiczeń aerobowych, cardio i właściwego odżywiania. W przeciwnym razie płaski brzuch nie będzie, uwierz mi.

TEMAT: Jak uzyskać płaski brzuch: 5 nieporozumień dotyczących pięknej prasy