Pan-Yteplyai
Węglowodany - główne źródło energii dla naszego organizmu! W ich dniu powinno być nie mniej niż 60% kaloryczności całej diety.
TEMAT: Dieta ryżowa: jak schudnąć o 5 kilogramów w ciągu 7 dni
Nie wybieraj węglowodanów
Istnieją dwa rodzaje węglowodanów - proste i złożone. Proste - to glukoza i fruktoza, która występuje we wszystkich rodzajach produktów mącznych, płatków zbożowych, ryżu, makaronów i makaronów, ziemniaków. Złożone węglowodany lub jak się je nazywa - melden, znajdujące się w warzywach, owocach, roślinach strączkowych i jagodach. Kiedy proste węglowodany dostają się do organizmu, natychmiast zamieniają się w cukier. Dlatego też, gdy jesz żywność z prostymi węglowodanami, nie pozostawiasz stałego uczucia głodu.
Złożone węglowodany, w przeciwieństwie do prostych, są wchłaniane przez organizm znacznie wolniej, nie powodując gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi. Jednocześnie czujesz się bardziej usatysfakcjonowany. Jaki jest wniosek? Aby nie wyzdrowieć, wybierz trudny do strawienia węglowodan: zielenie, rośliny strączkowe, warzywa, owoce, zboża i zboża.
TEMAT: Dieta zupy: jak schudnąć o 5 kilogramów na tydzień
Overeat
Żywność węglowodanowa jest smaczna i często nie może się oprzeć dodatkowi. Obserwuj swoją dietę i nie przejadaj się, ponieważ jeśli "zjesz" więcej kalorii niż potrzebuje twoje ciało, waga wzrośnie. Zużycie kalorii na dzień jest ważne.
Złe napoje
Nawet jeśli w menu nie ma prostych węglowodanów, nadal można je odzyskać, jeśli jesz napoje o wysokiej zawartości węglowodanów. Cola, fanta, sprite i inne napoje z listy sacharozy i gazowanych, a także słodkie soki owocowe i, oczywiście, piwo powinny zniknąć z diety.
TEMAT: 5 rzeczy, które nie pomagają w zrzucaniu wagi