Naukowcy udowodnili, że dzień i czas rozpoczęcia treningu są ważne, aby nawyk mógł odnieść sukces.
Który dzień tygodnia wybrać?
Jeśli jesteś miłośnikiem rozpoczynania nowego życia od poniedziałku, możesz odetchnąć z ulgą: naukowcy udowodnili, że lepiej rozpocząć nowy program szkoleniowy od pierwszego dnia tygodnia.
TEMAT: Fitness w domu: efektywny trening, który zastąpi wędrówkę na siłowni
W niektóre dni, tak zwane punkty czasowe (początek tygodnia, miesiąca lub roku), jesteś bardziej podatny na zmiany i stajesz się bardziej odpowiedzialny za nowe nawyki. Jest więc bardziej prawdopodobne, że zajęcia fitness będą stabilne.
Kiedy się uczyć - rano, po południu lub wieczorem?
W ten poniedziałek rozpoczniesz nowy trening. Ale o której godzinie lepiej to zrobić? Wczesnym rankiem, po południu lub wieczorem? Każda opcja ma swoje wady i zalety.
Poranek
- Dla: wczesnym rankiem ćwiczenia zwiększające krążenie krwi i endorfiny dają dobry nastrój przez cały dzień.
- Przeciw: brak snu, ponieważ musisz wstać wcześnie.
- Dobra rada: czy rozciąganie. Pamiętaj, że ciało nie jest gotowe do ćwiczeń natychmiast po wielu godzinach prawdziwego snu, więc pomóż mu rozgrzać mięśnie.
Popołudnie
- Dla: Po południu ćwiczenia regulują rytmy dobowe, które dodadzą organizmowi witalności po obiedzie.
- Przeciw: tym razem dla większości ludzi bardzo trudno jest zaplanować zajęcia.
Wieczór
- Dla: wieczorne treningi to świetny sposób na uspokojenie się po stresach i problemach w ciągu dnia.
- Przeciw: wieczorne ćwiczenia zwiększają energię tak bardzo, że ciało nie może się uspokoić przed snem.
- Wskazówki: wybierz spokojne rodzaje zajęć na wieczór: pływanie, spacery, joga, tenis.
Daj nowy czas na nawyk
Niektórzy mówią, że nowy nawyk jest ustalony, potrzebujesz 21 dni regularnych zajęć. Jednak naukowcy twierdzą, że liczba ta wynosi 2 razy więcej - 6 tygodni. Jest to okres, w którym zaczynasz widzieć zmiany w twoim ciele, a potem nie chcesz wracać do starej wersji siebie.
Umów się na spotkanie z przyjaciółmi
Ciągłe planowanie wspólnych treningów z przyjaciółmi dodaje odpowiedzialności. Według badań, posiadanie specjalnego partnera treningowego (przyjaciela, trenera itp.) Zwiększy twoje szanse na trzymanie się programu ćwiczeń.
TEMAT: 6 wysokowydajnych treningów gwiazd: wybierz własny